5 Exercícios para Abdominais Rasgados – 2

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Ter abdominais rasgados é o sonho de muitas pessoas. No entanto, é importante
lembrar que não há um atalho para isso. É preciso trabalhar duro e ser
consistente com seus treinos.


Aqui estão 5 exercícios que podem ajudá-lo a obter abdominais rasgados:

  • Abdominal reto: O abdominal reto é o exercício clássico para
    abdominais. Ele trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores.
    Para fazer um abdominal reto, deite-se de costas com as pernas dobradas e os
    pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até que seu
    queixo toque os joelhos. Desça lentamente de volta à posição inicial.

  • Abdominal oblíquo: O abdominal oblíquo trabalha os músculos abdominais
    laterais. Para fazer um abdominal oblíquo, deite-se de lado com o corpo
    apoiado no antebraço e a perna superior estendida. Levante o tronco até que
    o ombro superior toque o joelho superior. Desça lentamente de volta à
    posição inicial. Repita do outro lado.

  • Abdominal infra: O abdominal infra trabalha os músculos abdominais
    inferiores. Para fazer um abdominal infra, deite-se de costas com as pernas
    dobradas e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as
    pernas até que os joelhos fiquem paralelos ao chão. Desça lentamente de
    volta à posição inicial.

  • Abdominal bicicleta: O abdominal bicicleta é um exercício combinado que
    trabalha os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos. Para
    fazer um abdominal bicicleta, deite-se de costas com as pernas estendidas.
    Levante as pernas e os braços ao mesmo tempo, cruzando as pernas no ar.
    Desça lentamente de volta à posição inicial. Repita do outro lado.

  • Plank: O plank é um exercício isométrico que trabalha os músculos
    abdominais e do core. Para fazer um plank, apoie-se nos antebraços e nos
    pés, formando uma linha reta do pescoço aos calcanhares. Mantenha a posição
    por pelo menos 30 segundos.


Além desses exercícios, é importante também incluir exercícios
cardiovasculares em sua rotina de treinos. Isso ajudará a queimar gordura e
revelar os músculos abdominais.


Aqui estão algumas dicas para obter abdominais rasgados:

  • Treine com regularidade: O objetivo é treinar abdominais pelo menos 3
    vezes por semana.
  • Aumente a intensidade gradualmente: Conforme você ficar mais forte,
    aumente a intensidade de seus treinos. Você pode fazer isso aumentando o
    número de repetições, o peso ou a duração do exercício.
  • Dê atenção à forma: É importante manter uma boa forma durante todos os
    exercícios. Isso ajudará a prevenir lesões e a obter melhores resultados.
  • Descanse o suficiente: Os músculos precisam de tempo para se recuperar
    depois de um treino. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.


Com trabalho duro e dedicação, você pode obter os abdominais rasgados dos seus
sonhos.