Prescrição de Treino – Acumulação versus Intensificação – público geral vs. atletas de crossfit
Dividir os planos de longo prazo em fases de acumulação e intensificação ajudará você a gerenciar o volume e a intensidade no treinamento, seja treinando atletas ou clientes da gera população em geral.
Uma grande diferença que você notará é que, embora a intensidade seja alta para atletas e clientes de saúde durante uma fase de intensificação, atletas de condicionamento funcional também podem ver alto volume nesta fase. As demandas de seu esporte exigem uma grande base de volume e intensidade antes de passar para uma fase pré-competitiva.
Para ver essas características do treino em ação, clique no link e baixe Programação Funcional Fitness com Design Individual. Este guia inclui 8 semanas de programação de amostra!
Clientes saúde
ACUMULAÇÃO
Alto volume, baixa intensidade, desenvolvimento de habilidades, ritmo mais lento, estrutura
equilíbrio e trabalho aeróbico mais lento.
INTENSIFICAÇÃO
Alta intensidade, baixo volume e trabalho aeróbico mais rápido.
Atletas crossfit
ACUMULAÇÃO
Alto volume, baixa intensidade, desenvolvimento de habilidades, foco técnico e trabalho metabólico aeróbico.
INTENSIFICAÇÃO
Alta intensidade e alto volume, habilidades sob fadiga, limiar, aeróbica e trabalho metabólico anaeróbico.